肩甲骨を動かして肩こり改善と脂肪燃焼とは？今日やりたいストレッチ（2024年9月13日）
こんにちは😊とぴーです。肩こりや首こりがあって苦しい・・・そんな人は、肩甲骨をどんどん動かしてみましょう✨そして、嬉しい効果があります！それは…それは、脂肪燃焼効果があることです✨肩甲骨周辺には、褐色脂肪細胞が沢山！動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化して ...
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腰痛改善ストレッチ・ベスト３！今日やりたいストレッチ（2024年9月12日）
こんにちは😊とぴーです。今回は、腰痛改善のストレッチです♪腰痛改善や予防も含めて、必ずやりたいストレッチがこれ。腰痛になる人の多くは、ハムストリングスや大殿筋が硬くなっていることが多い。なので、これらの筋肉は、積極的にストレッチする必要があります。毎日、 ...
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80歳を超える方の言葉「生き残っている人は全員運動している！」運動が生きる力なり！
こんにちは😊とぴーです。80歳を超えるご高齢の方が先日こんなことを言っていました。「生き残っている人は全員、運動している！」と。もう説得力しかないですよね～この話はVoicyでもしていますので、よかったらぜひ😊→ https://r.voicy.jp/kaK5E4npKBN年齢を重ねれば重ね ...
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若さの秘訣は股関節！老化を止めたい人は絶対に実施を。今日やりたいストレッチ（2024年9月11日）
こんにちは😊とぴーです。今回は股関節のストレッチです。股関節は生きる上で超重要です。悪くなると歩行困難になるし、活動量に大きく影響します。行動が制限されると、モチベや気持ちもふさぎ込みやすい。老化が一気に進む可能性があります。そうならない為にも、日頃から ...
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前屈が苦手な人、必見！ギックリ腰にならない秘訣は太もも裏。今日やりたいストレッチ（2024年9月10日）
こんにちは😊とぴーです。長年、この仕事をしてて、わかっていることは、前屈が苦手な人、硬い人がめちゃくちゃ多い！ここが硬いということは、太もも裏であるハムストリングスの柔軟性がないということ。ハムストリングスが硬いと、骨盤が後傾しやすく、腰の負担が大きくな ...
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肩こり・首こりと無縁になる必殺技！今日やりたいストレッチ（2024年9月9日）肩甲骨を動かそう！
こんにちは😊とぴーです。今回は、肩こりと首コリが無縁になれる必殺技のストレッチです✨肩こりや首こりをなくすには、とにかく動かすことが重要です。特に肩甲骨をしっかり動かすことは必須です。肩こりが起こる理由は「運動不足」であることが多い。なので、ウォーキング ...
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今日やりたいストレッチ（2024年9月8日）むくみ解消！『ふくらはぎ』を伸ばそう！
こんにちは😊とぴーです。本日はふくらはぎのストレッチです。ふくらはぎだけでなく、下腿のストレッチ集になりました😆やりやすいもの、実践してみようと思うものをやってみてくださいね😊むくみや怠さがとれて楽になりますよ♪足の裏もお勧めです✨ぜひぜひ、実践してくだ ...
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ポッコリお腹を卒業！お腹を凹ます方法とは？
こんにちは😊とぴーです。ポッコリお腹って嫌ですよね～😅そんなお腹をどうにかしたい・・・では、どうすればいいのか？すぐ思いつくのは・・・腹筋ウォーキング食事を減らすなどでしょう。正解です♪思いつくものは全部やってみたらいいです✨ただ・・・。お腹の脂肪を減ら ...
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今日のストレッチ：『やって欲しいストレッチベスト３！』（2024年9月7日）
こんにちは😊とぴーです。本日のストレッチは、やって欲しいストレッチベスト３です！ハムストリングスと大殿筋は定番ですが、菱形筋のストレッチは知らない人は多いのかなと思います。肩甲骨と背骨の間にある筋肉で、肩こりや首こりがある人のほとんどが硬い。ここを伸ばす ...
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今日のストレッチ：『大殿筋』（2024年9月6日）
こんにちは😊とぴーです。本日のストレッチはおしりです！大殿筋を伸ばしていきましょう✨左右差が顕著に表れる大殿筋の柔軟性。やってみて初めて気づく方が多いです。そして、腰痛の原因にもなったりします。おしりを伸ばすことで、腰の不調が改善することも多々あります。 ...
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今日のストレッチ：『腰痛ストレッチ』（2024年9月5日）
こんにちは😊とぴーです。本日のストレッチは、腰痛ストレッチです♪腰痛改善には、腰まわりだけでなく・ハムストリングス・大殿筋・腸腰筋など、周辺の関連筋の調整が超大事です。腰痛の原因の多くは、腰だけにあらず！これを知ってて欲しいです。普段から実践し、腰痛と無 ...
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今日のストレッチ：『太もも裏』（2024年9月4日）
こんにちは😊とぴーです。本日は「太もも裏」のストレッチです。色んな体勢で伸ばすことができますよね～やりやすい方法を選択して実践していきましょう！伸ばすときは、力を抜くこと。息を吐きながら伸ばすこと。40秒間伸ばすことを大切にしてください。腰痛やぎっくり腰の ...
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今日のストレッチ：『首まわり』（2024年9月3日）
こんにちは😊とぴーです。今日のストレッチは首まわりです✨スキマ時間を利用して伸ばして欲しいです。首こりや肩こりが解消します。スマホやPCが多い人は特に実践を。気持ち良く伸ばして楽になってくださいね😊 ...
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今日のストレッチ：『股関節』（2024年9月2日）
こんにちは😊とぴーです。今日のストレッチは股関節について。股関節はめちゃくちゃ大事ですよね～図解はこちら♪股関節を上手に調整するには硬い箇所→ストレッチ柔らかい箇所→動かすor筋トレ左右差をなくすことこの３つが重要です！見極めでちょっと悩むことはあるかもし ...
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今日のストレッチ：『肩甲骨まわり』（2024年9月1日）
こんにちは😊とぴーです。本日、Xに投稿した図解がこちら。肩甲骨を動かすことは超重要です。猫背や巻き肩を改善には必須であり、肩こりや首こりもこれで消すことができます。今回、肩のインナーマッスルを出しました。肩の奥にある小さな筋肉。特に棘下筋と小円筋は超重要で ...
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O脚や猫背からの脱出！意識を変えて身体を改善しよう！
こんにちは😊とぴーです。「整体で、Ｏ脚や猫背はなおりますか？」とよく質問を受けることがあります。整体で、O脚や猫背がなおるのかどうか・・・。答えは、なおるかもしれないし、なおらないかもしれない・・・。曖昧な答えですみません😅整体の先生達を否定するわけにはい ...
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体のことを学ぶことの大切さ。
こんにちは😊とぴーです。自分の体のことは自分が一番知っている。と思いがちです。だけど・・・。ストレッチや筋トレをするとき、なぜそれが必要なのか？を考えたことありますか？ヒップアップするからこれ。肩こりがなくなるからこれ。やり方だけをしっていて、なぜそれが ...
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衰え、老化した自分自身を想像できますか？
こんにちは😊とぴーです。衰えて、老化した自分自身を想像できますか？って、あんまり想像したくないですよね😅ヨボヨボになった自分自身。。。想像が付かないです💦ただ、ご高齢の方がそうなるように、いつか私たちも近い状態になります。いつまでも健康で元気でいたい。そ ...
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継続って何をもって継続なんだろうか？という疑問。
こんにちは😊とぴーです。運動にしろ何にしろ、継続が大事。ってよく言いますよね～この継続の期間ってどれくらいの期間で継続できた。となるのだろうか？とふと思いました。それはたぶん、、、3日以上ではないのか。と思いました。3日坊主とか言われるので、3日過ぎれば、ひ ...
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脳で食べる！？脳内の変換で食べ過ぎを防ぐ！
こんにちは😊とぴーです。無性に甘い物を食べたくなるときってないですか？私は・・・今はほぼありません😅ですが、２０代の頃は、チョコチップスティックが好きでした✨あれって１本１００キロカロリーありますよね～それが９本入っていたので、１袋９００キロカロリー・・ ...
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トレーニングを実践した人にしかわからない事実とは？
こんにちは😊とぴーです。トレーニングを実践した人にしかわからない事実があります。それは・・・体が楽になる！ということです。歩く、走る、日常生活はもちろん、体が軽く楽々に動けます。しかも！腰痛にならないし、ひざ痛もならないし、肩こりなんか無縁です。ずっと言 ...
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太れないのは充電されないスマホと同じ。
こんにちは😊とぴーです。痩せたい人が沢山いる中で、太りたい人も結構いるようです。体重を増やしたい人の中で、めちゃくちゃ食べているのに増えない…。っていう人がいます。話を聞いていると、結構食べているような感じがあります。そうなると、、、食べても食べても吸収 ...
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硬くてもいい！これくらいの気持ちでも大丈夫。
こんにちは😊とぴーです。柔軟性がなく硬い人は、「私、硬いしダメ」だと思いやすい。硬いとダメだと自分で思い込んでいませんか？一般的に筋肉が硬いと、痛めやすいケガしやすい。と言われています。長年、この仕事をしてわかっていることは、硬くてもどこも痛くなく元気な ...
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好きで痛くなる人なんか誰もいない！
こんにちは😊とぴーです。体の痛みって突然起こる感じがすると思います。代表的なのはギックリ腰とか・・・。スポーツで言えば肉離れや関節の怪我とか。ほんと好きで痛くなる人なんかいないですよね！だけど、極力痛くならない方がいい。その為には、ストレッチや筋トレをす ...
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ストレッチしたくない！っていう気持ちはわからなくはない…
こんにちは😊とぴーです。ストレッチしたくない！っていう人は一定数、存在するようです。日々、Ｘに投稿していると、色んな声が届きます。多くの人は「やってみます！」という声がほとんど。でも、中には否定的なものもあったりします。「逆に痛くなる」とか。痛くなるのは ...
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